한의사들이 적극 추천하는 당신이 몰랐던 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지

아침에 일어나면 뭘 먹어야 할지 고민되시죠? 건강한 하루를 시작하기 위해 아침 공복에 먹으면 좋은 음식들이 있다는 거 알고 계셨나요? 오늘은 그런 작은 팁으로 여러분과 함께 아침을 더 건강하고 힘차게 시작해보려고 해요. 저와 함께 아침 식탁에 올릴 수 있는 음식들을 알아볼까요?

 

 

아침 공복에 이로운 음식의 중요성

 

공복 상태에서의 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 이때 먹는 음식은 신진대사를 촉진하고 에너지를 공급하며, 혈당 수준을 안정시키는 데 큰 역할을 합니다. 이번 글에서는 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지와 그 이유를 소개하겠습니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식

1.계란: 계란은 단백질과 비타민 B, 콜린 등의 영양소가 풍부하며, 공복에 먹으면 쉽게 소화되어 에너지를 빠르게 공급합니다. 또한, 계란은 포만감을 오래 유지시켜주어 점심 시간까지 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다.

2.오트밀: 오트밀은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 혈당 수준을 안정시키고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 또한, 오트밀에 함유된 베타글루칸은 면역력을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

3.요거트: 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 증진하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 요거트에 함유된 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 증진하는데 좋습니다.

4.아보카도: 아보카도는 단일 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부하여 혈당 수준을 안정시키고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 또한, 아보카도에 함유된 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식

5.견과류: 견과류는 단백질과 지방산, 식이섬유가 풍부하여 혈당 수준을 안정시키고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 또한, 견과류에 함유된 비타민 E와 항산화 물질은 체내 활성산소를 제거하여 노화를 방지하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

6.꿀: 꿀은 포도당과 과당이 풍부하여 빠르게 에너지를 공급하면서도 혈당 수준을 급격하게 올리지 않습니다. 또한, 꿀에 함유된 비타민과 미네랄은 체내 대사를 촉진하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

7.양배추: 양배추는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 위장 건강을 증진하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 양배추에 함유된 설포라판 성분은 체내 염증을 억제하고 항암 효과를 가지고 있습니다. 

이러한 음식들은 아침 공복에 섭취하기 적합하며, 건강을 개선하고 에너지를 보충하는 데 큰 도움을 줍니다. 하지만 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

물: 하루를 시작하는 최고의 선택

아침 기상 후 마시는 물 한 잔은 밤 사이 손실된 수분을 보충하고 신진대사를 촉진하는 데 매우 중요합니다. 

 

잠자는 동안 우리 몸은 땀을 흘리거나 호흡을 통해 수분을 잃게 되는데, 이로 인해 혈액이 끈적해지고 신진대사가 느려질 수 있습니다. 이때 물을 마시면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식

신진대사를 촉진한다는 것은 에너지를 빠르게 공급한다는 것을 의미합니다. 충분한 수분이 공급되면 세포가 활성화되고, 신체 기능이 원활하게 작동합니다. 또 노폐물을 배출하는 데도 도움을 줘 피부 건강에도 이롭습니다.

밤 사이 위산 분비가 늘어났을 경우 위산도 함께 희석시킬 수 있습니다. 자는 동안 식도괄약근이 이완되어 위 속 내용물이 식도로 역류하는 역류성 식도염 환자의 경우 일어난 직후 물을 마시는 게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

바나나: 에너지와 소화에 좋은 친구

바나나는 아침 공복에 먹기 좋은 과일 중 하나 입니다. 
탄수화물과 비타민 B6, 비타민 C와 칼륨이 풍부하며, 포만감을 주면서도 에너지를 빠르게 공급하기 때문입니다. 특히 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 완화하고 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

공복에 바나나를 섭취하면 체내 혈당 농도를 조절하고 소화 시스템을 촉진하는 데도 좋습니다. 장 운동을 활발하게 해 변비 예방에도 효과적이며, 스트레스와 불안감을 줄이는 데도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

꿀: 천연 에너지의 원천

꿀은 아침 공복에 섭취하면 가장 좋은 식품 중 하나 입니다.
빈속에 꿀을 먹으면 신체가 바로 에너지로 전환할 수 있는 포도당을 공급받을 수 있기 때문입니다. 항산화 작용을 하는 성분들도 다량 함유되어 있어, 체내 활성산소를 제거하고 면역력을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

 

특히, 마누카 꿀은 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있어 위장 건강에 탁월한 효과가 있습니다. 공복에 마누카 꿀을 한 스푼씩 먹으면 소화 기능 개선과 함께 기분 전환에도 도움이 됩니다.

 

오트밀: 장 건강을 위한 최적의 식사

오트밀은 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질 등이 풍부하며, 혈당 조절과 포만감 유지에 도움이 되는 식품입니다. 
공복에 오트밀을 먹으면 소화기 계통을 부드럽게 자극하여 원활한 배변 활동을 돕는 효과가 있습니다. 또 오트밀에 함유된 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

 

 

요구르트: 유익한 프로바이오틱스의 보고

요거트 또는 요구르트는 우유나 양유 같은 유제품을 발효시켜 만든 식품입니다. 공복에 섭취할 경우, 밤새 위장 운동이 정지되어 있던 상태에서 위장 내벽을 부드럽게 자극하면서 연동운동을 촉진합니다. 거기에 요거트 안에 있는 프로바이오틱스가 장건강에 도움을 주며, 면역력 강화에도 좋습니다.

 

 

견과류: 필수 영양소와 건강한 지방의 공급원

견과류는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하며, 건강한 지방의 공급원으로도 알려져 있습니다. 견과류를 아침 공복에 먹을 경우 소화기능을 증진시키고 혈당 조절에 도움을 주는 식이섬유를 공급받을 수 있어 하루를 건강하게 시작할 수 있게 해줍니다.

 

통곡물 빵: 복합 탄수화물의 이점

복합 탄수화물이 풍부한 통곡물 빵은 아침 공복에 섭취할 경우 혈당 수치를 안정시켜주고 포만감을 오래 유지시켜주는 효과가 있습니다. 또, 소화가 천천히 진행되기 때문에 오전 내내 에너지를 꾸준히 공급받을 수 있는 장점도 있습니다.

바쁜 아침 시간에는 식사를 거르는 분들이 많은데요. 이제부터는 간단하게라도 챙겨 먹는 습관을 들여보는 건 어떨까요? 오늘 알려드린 정보 참고하셔서 건강한 하루 보내시길 바랍니다!